Online & persönlich

Zyklus­ernährung.

Iss im Rhythmus deines Zyklus.

Kostenloses Erstgespräch Gratis PDF-Auswertung
Zartrosa Magnolienblüten vor hellem Himmel

Vier Phasen. Ein Kompass.Deiner.

20 Min. ErstgesprächKostenlos · per Video

Dein Zyklus ist kein Störfaktor. Er ist ein Kompass. Wer versteht, was der Körper in welcher Phase braucht, kann ihn gezielt unterstützen. Mit klarer Orientierung und ohne Verzicht. So darf sich dein Monat anfühlen.

Die vier Phasen

Vier Phasen, vier Bedürfnisse.

Dein Körper verändert sich im Laufe des Monats. Deine Ernährung darf das auch.

Menstruation

Rückzug & Wärme.

Tag 1 bis 5

  • So fühlt es sich oft anDie Energie ist oft niedriger, der Körper braucht Ruhe.
  • Was dir guttun kannWarme, nährende Mahlzeiten, eisenreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte oder Haferflocken, viel trinken und bewusst Pausen machen.

Follikelphase

Neustart.

ca. Tag 6 bis 13

  • So fühlt es sich oft anMit dem Östrogen steigt bei vielen die Energie. Lust auf Neues.
  • Was dir guttun kannFrisches Gemüse, Keimlinge und fermentierte Lebensmittel. Leichte Mahlzeiten, die dich mit Energie versorgen.

Eisprung

Dein Energiehoch.

ca. Tag 14 bis 16

  • So fühlt es sich oft anViele fühlen sich jetzt stark, offen und kommunikativ.
  • Was dir guttun kannBallaststoffreiche, bunte Mahlzeiten mit viel Gemüse und Obst. Gute Zeit für kraftvolle Bewegung.

Lutealphase

Einkehr.

ca. Tag 17 bis 28

  • So fühlt es sich oft anProgesteron übernimmt. Hunger und Heißhunger können steigen, manchmal auch PMS.
  • Was dir guttun kannRegelmäßige Mahlzeiten mit Vollkorn oder Süßkartoffel, magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse und Kakao.

Richtwerte für einen 28-Tage-Zyklus. Jeder Zyklus ist anders, deshalb schauen wir uns deinen ganz persönlich an.

Dein Angebot

Begleitung, die zu deinem Alltag passt.

  • Individuelle Ernährungsberatung

    Abgestimmt auf deine Beschwerden, deinen Zyklus und deinen Alltag. Mit klaren Empfehlungen, die dir Orientierung geben.

  • Empfehlungen für jede Phase

    Was dir vom ersten Zyklustag bis zur Lutealphase guttun kann, alltagstauglich und mit Genuss.

  • Persönliches Mentoring

    Regelmäßige Termine zu zweit, in denen wir dranbleiben und nachjustieren, was noch nicht passt.

  • Impulse für mentale Entspannung

    Einfache Übungen für mehr Ruhe, besseren Schlaf und innere Ausgeglichenheit.

Das Wichtigste auf einen Blick.

4Phasen, die wir gemeinsam verstehen
20Minuten kostenloses Erstgespräch
4Minuten für den Fragebogen zur PDF-Auswertung
1:1Begleitung, ganz persönlich

Persönlich oder online?

Ob am Tisch oder am Bildschirm: Das Ziel ist ein Zyklus, der sich nach dir anfühlt.

Persönlich

Nach Absprache am Niederrhein

Erstgespräch
Format
Persönliches Treffen
Ideal für
Alle, die sich gern persönlich treffen
Begleitung
Persönlich durch Milena

Online

Überall, per Video

Erstgespräch
Format
Videogespräch
Ideal für
Volle Kalender, weite Wege
Begleitung
Persönlich durch Milena

So einfach geht's.

Vom ersten Gespräch bis zu einem Zyklus, der sich nach dir anfühlt.

  1. Schritt 1

    Erstgespräch

    20 Minuten per Telefon oder Video. Wo stehst du, was belastet dich, passt die Chemie?

  2. Schritt 2

    Genau hinschauen

    Dein Zyklus, deine Beschwerden, dein Alltag. Auf Augenhöhe und ohne Bewertung.

  3. Schritt 3

    Deine Orientierung

    Klare Empfehlungen für jede Phase und kleine Schritte in deinem eigenen Rhythmus.

Hallo, ich bin Milena.

„Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Zyklus den Alltag bestimmt. Das muss nicht so bleiben.“

Über Jahre hatte ich am ersten Zyklustag starke Beschwerden. Dabei habe ich gelernt, wie sehr Ernährung, Stressmanagement und Bewegung den Zyklus beeinflussen können. Dieses Wissen gebe ich alltagstauglich und ohne strenge Regeln an dich weiter.

Genau dieses Wissen möchte ich weitergeben. Verständlich, ehrlich und so, dass es in deinen Alltag passt. Damit du nicht jahrelang allein suchen musst, sondern schneller herausfindest, was dir wirklich guttut.

Milena Wynhoven, Gründerin von Karma & Karotten
Milena Wynhoven mit ihrem Hund bei einem Spaziergang am Gardasee

Gut zu wissen.

Ist Zyklusernährung eine Diät?

Nein. Es gibt keine Verbote. Du bekommst klare Empfehlungen für jede Phase und lernst, was deinem Körper guttun kann. Was davon in deinen Alltag passt, schauen wir gemeinsam an.

Kann ich auch mit einer Diagnose wie PCOS oder Endometriose zu dir kommen?

Ja, gerade dann. Wir schauen gemeinsam, welche Ernährung deinen Zyklus und deinen Körper unterstützt. Wenn du ärztlich begleitet wirst, arbeiten wir gern Hand in Hand.

Was, wenn mein Zyklus unregelmäßig ist?

Dann schauen wir genauer hin. Die Tagesangaben sind Richtwerte für einen 28-Tage-Zyklus. Wie wir mit deinem Zyklus arbeiten, besprechen wir im Erstgespräch.

Kann ich die Beratung auch online machen?

Ja. Wir sprechen per Video oder treffen uns nach Absprache persönlich. Die Begleitung ist in beiden Fällen gleich persönlich.

Was ist die kostenlose PDF-Auswertung?

Ein kurzer Fragebogen, der in etwa vier Minuten ausgefüllt ist. Er kann Hinweise auf ein hormonelles Ungleichgewicht geben. Du bekommst danach eine PDF mit Ideen, wie du deinen Körper gezielt unterstützen kannst.

Karottenpost.

Hallo, Zyklus.

Kostenloses Erstgespräch. 20 Minuten. Null Verpflichtung.

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  • 20 Minuten
  • per Zoom
  • kostenlos

Du siehst meine freien Zeiten direkt hier und bekommst die Bestätigung sofort per E-Mail.

Freie Termine anzeigen Mit dem Klick wird der Kalender von zeeg geladen, einem Terminplaner aus Deutschland. Mehr in der Datenschutzerklärung.

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